Dos Pasos Efectivos Para Perder Peso - Saludablemente

Dos pasos efectivos para perder peso...

Realmente es posible perder 20 libras o más. Claro que puedes hacerlo. No hay teorías en este informe, ya que estas son las técnicas que he utilizado en realidad para perder 22 libras en dos meses. Algunas cosas que lee ras pueden sonar simples, o tal vez incluso una tontería, pero lo que realmente puede ayudar a quemar esas calorías a un ritmo acelerado. Puede utilizar uno de los siguientes pasos principales para perder peso, pero si usted quiere perder más rápido, más fácil y más eficiente, a continuación, poner a ambos a trabajar para usted.

Paso 1 Para Perder Peso - Ejercicio

Pero, ¿quién quiere hacer ejercicio? Si usted ha llevado una vida sedentaria, o no te gusta hacer ejercicio, entonces usted puede haber identificado la fuente de su estado actual de sobrepeso. Lo sentimos, pero vas a tener que hacer algo para empezar a recibir ese horno de quemar grasa alimentado para arriba. Como un gurú del éxito, dice, "Tienes que hacer tus propias flexiones". Es posible que no te guste al principio. 

Pero no es un ejercicio por ahí que usted disfrute, que sólo puede tomar algún tiempo para encontrarlo. Aquí hay algunas cosas fáciles que usted puede tratar de comenzar con:

- Levantar pesas

- Ejecutar subir y bajar escaleras

- Saltar la cuerda

- Trotar o correr suave

- Caminar más

- Estar en constante movimiento

Realice una de estas cosas que usted puede hacer, en cualquier momento dado. Por ejemplo, usted puede simplemente "moverse más 'prácticamente en cualquier lugar. La palabra "ejercicio" puede tener una connotación negativa para usted, pero si usted piensa en él como ser más activo, entonces se perderá esa connotación.

Usted puede haber oído que la construcción de músculo quema calorías, y esto es cierto. Pero no es tanto como la gente piensa. De todos modos, incluso con las estimaciones más bajas, el músculo quema tres veces más calorías que el tejido graso a una tasa metabólica en reposo.

Paso 2 Para Perder Peso - Alimentación

Comer más sano. Eso es todo lo que tendría que decir. En el fondo sabes si tienes que comer mejor, de ser así, lo hace. Sin embargo, no sería mucho de un informe si eso fue todo lo que dijo.

La comida es el combustible para tu cuerpo, y sí es posible sobrealimentar motores de su cuerpo por comer una variedad de alimentos nutritivos, y apilar la cubierta en su favor para el éxito.

Comience con el desayuno. Muchas personas tienen la costumbre de saltarse el desayuno, ya sea a causa de un horario de mañana de ocupado o no se sienten lo bastante despierto para una comida nutritiva. Pero saltarse el desayuno por la que usted está robando a su cuerpo el combustible que necesita para empezar el día, que se muere de hambre de los nutrientes que necesita. A largo plazo, esto puede disminuir su metabolismo y reducir muscular. Cuando su cuerpo está fuera de combustible, en lugar de la quema de grasa, se encenderá a los músculos para obtener su energía.

Dos sugerencias simples para los que están en el hábito de saltarse el desayuno, consideran una barra de proteína de alta, o un batido sustitutivo de una comida saludable.

Bocadillos cada dos horas es lo ideal. Esto es porque usted está manteniendo un flujo constante de nutrientes en su cuerpo. Alivia el efecto "Crash & Burn" que muchos de nosotros encontramos a lo largo del día.

Un par de ejemplos de un bocadillo a media mañana podría ser un huevo duro, almendras y palitos de zanahoria, o la mitad de una barra de proteína.

Cuando se trata de comida, asegúrese de incluir la variedad en sus planes de comida. Perder peso no significa que tenga que sacrificar la variedad. De hecho, a medida que agrega más alimentos saludables a su plan de nutrición, se están fortaleciendo el combustible que usted está dando a su cuerpo. Salmón, pavo y pollo son grandes ejemplos de carnes que puede tener en el almuerzo. Y si usted está teniendo una ensalada, vaya para los verdes más oscuros cuando sea posible (espinaca, lechuga romana, etc).

Una merienda a media tarde es fundamental si tienes hambre o no. Considere una media porción de un batido de comida, un poco de mantequilla de almendras en las galletas o verduras frescas.

Para cortes mayoría de la gente más magros de carne son más saludables. Esto incluye los peces y las aves de corral más. Si ensalada es parte de la cena, considere llenarla con frutos secos y semillas, que agreguen valor mucho más nutritivo a la comida.

No te olvides de la merienda de la noche, también. Pero tratar de comer dos horas antes de la cama por lo que ha sido completamente digerido antes de dormir por la noche. Para el máximo beneficio, lo convierten en una opción saludable.

Cuando usted tiene que desviarse de su plan de menú, seleccione la mejor comida que pueda. El mejor momento para comparar las calorías en los alimentos es cuando usted está comprando en el supermercado. A continuación, tendrá mejores decisiones en el hogar, donde realmente cuenta.

La mejor parte de este plan es que usted no tiene que renunciar a los alimentos que le gustan. Se puede comer papas fritas, helados y crema agria - siempre y cuando usted elige los artículos que tienen menos calorías.

Mantenga consciente de porciones, y hacer un hábito de dejar 'un poco' en su plato cada vez que come. A través de los años es posible que haya hecho un hábito de tener una segunda ración en cada comida. Una vez más, puede seguir teniendo su segunda ración - el truco está en asegurarse de que la primera y la segunda ración son más pequeños de lo normal. Incluso una pequeña reducción puede tener grandes resultados en el tiempo.

El uso de estos dos pasos juntos le dará los mejores resultados en menos tiempo que cualquiera de ellos por su cuenta. Sin embargo, no siempre es fácil. Por lo tanto, si usted se encuentra tratando de perder peso se pone difícil, se centran en las recompensas. Tales como, mejor salud, más energía, mayor autoestima, y ​​sabiendo que son capaces de hacer algo bueno para usted y su cuerpo.